吃出細(xì)膩肌膚

在寫字樓中工作的女性，受辦公室空氣污染、電腦輻射、空調(diào)干燥風(fēng)的侵害，加上作息不規(guī)律，更易出現(xiàn)亞健康皮膚。而皮膚的疲勞程度與睡眠質(zhì)量成正比，所以此類人群應(yīng)該提高睡眠質(zhì)量，盡量在晚上11點之前入睡，因為這段時間皮膚細(xì)胞新陳代謝最旺盛。為了保持肌膚的健康、美麗，白領(lǐng)麗人們一定記住以下秘訣。

“女人是水做的”，因此一定要保證每日水分的攝入，推薦每日飲水量為1200毫升左右。飲食中注意多攝入富含維生素E的卷心菜、葵花籽油、菜籽油等，有助于防止皮膚衰老及脂褐素沉積。鐵元素有助于保持皮膚光澤紅潤，所以要多吃富含鐵的食物，如動物肝臟、蛋黃、海帶、紫菜等。增加富含膠原蛋白和彈性蛋白的豬蹄、動物筋腱和豬皮等食物，可使肌膚充盈，增加彈性，減少皺紋。此外，多吃些水果、蔬菜、奶制品等成堿性食物，有助于體內(nèi)有機(jī)酸排出，保持皮膚的細(xì)膩光滑有彈性。

勤補健腦飲食

多食富含必需氨基酸的魚、奶、蛋等食物；多食富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；適當(dāng)補充含磷脂的食物，如蛋黃、肉、魚、大豆和胡蘿卜等，可使大腦活動功能增強(qiáng)，提高工作效率；多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。

減肥降脂飲食

通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補充大量的膳食纖維，如各種豆類和谷類、全麥面包、燕麥、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)，如低脂類的大豆、魚禽肉、酸奶等。學(xué)會少吃多餐，少吃零食，減少簡單糖的攝入。此外，可飲些茶來替代含糖飲料，對于控制體重也很有幫助。
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚子、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如里脊肉、雞肉、鯉魚、豆制品等。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。

關(guān)注“三期”的飲食

“三期”指白領(lǐng)女性的月經(jīng)期、妊娠期和哺乳期。月經(jīng)期宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入量。懷孕后期每日熱量要比平日增加450千卡，蛋白質(zhì)增加30克；哺乳期每日熱量要比平時增加500千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，注意攝入鈣、鐵、維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。

平衡合理的營養(yǎng)

每日飲一袋牛奶，內(nèi)含220毫克鈣，可有效地補充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物200～300克，約相當(dāng)于250～350克主食；每日進(jìn)食3～4份高蛋白食物，每份約相當(dāng)于50克豬、牛、羊瘦肉及禽類，或80~100克魚蝦，或1個雞蛋。以魚蝦類蛋白質(zhì)為最好，禽類次之，畜肉類再次之，此外，大豆制品也可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)同時有益于健康；每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施，蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有一定的抗腫瘤、抗感染作用。飲食原則應(yīng)有粗有細(xì)、不甜不咸。合理安排飲食確保您的身體既健康又美麗。